PatologíasArtrosis de rodilla Área de salud · Rodilla Artrosis de rodilla La artrosis de rodilla no significa fin del ejercicio: cómo mantenerse activo y reducir el dolor con el entrenamiento adecuado. ArtrosisRodillaGonartrosisEjercicio terapéutico 70% de los mayores de 65 años tienen signos de artrosis de rodilla en la radiografía La artrosis de rodilla (gonartrosis) es el desgaste progresivo del cartílago articular. Es la enfermedad articular más frecuente y una de las principales causas de discapacidad en adultos mayores. Aunque no tiene cura, la evidencia científica es clara: el ejercicio activo supervisado es la intervención más eficaz para reducir el dolor, mejorar la función y retrasar la progresión de la artrosis. Mucho más eficaz que el reposo. 01 Qué es la artrosis de rodilla El cartílago articular de la rodilla actúa como una almohadilla que reduce la fricción entre el fémur y la tibia. La artrosis se produce cuando este cartílago se desgasta progresivamente, permitiendo que los huesos rocen entre sí. El resultado es dolor, rigidez e inflamación. Perspectiva clave La artrosis es un proceso lento y progresivo. Con el tratamiento adecuado, la mayoría de las personas mantienen una buena calidad de vida durante muchos años. 02 Síntomas Dolor en la rodilla que aumenta con la actividad y mejora con el reposo Rigidez matutina o tras períodos de inactividad Sensación de crujidos o crepitación al mover la rodilla Hinchazón intermitente Deformidad progresiva de la rodilla (en estadios avanzados) 03 Causas y factores de riesgo Edad: el riesgo aumenta significativamente a partir de los 50 años. Sobrepeso: cada kilo extra ejerce 3-4 kg adicionales de presión sobre la rodilla. Lesiones previas: roturas de menisco, ligamentos o fracturas articulares. Factores genéticos: predisposición familiar. Trabajos físicos intensos: rodillas sometidas a carga repetitiva durante años. 04 Diagnóstico El diagnóstico combina los síntomas, la exploración física y la radiografía simple. El grado de artrosis en la radiografía no siempre correlaciona con el dolor: hay personas con artrosis grave casi sin dolor y viceversa. 05 El ejercicio como tratamiento Las guías clínicas internacionales (NICE, OARSI, ACR) sitúan el ejercicio activo como la intervención de primera línea para la artrosis de rodilla, por delante de los analgésicos. En Espagat trabajamos: Fortalecimiento del cuádriceps: reduce la carga sobre el cartílago. Fortalecimiento de glúteos y cadera: mejora la alineación de la rodilla. Ejercicio aeróbico de bajo impacto: bicicleta, natación, elíptica. Mejora de la movilidad articular y reducción de la rigidez. ¿Cuánto mejora? Un metaanálisis de 2023 muestra que el ejercicio reduce el dolor de la artrosis de rodilla en un 40-50 % en promedio. 06 Prevención del empeoramiento Mantener un peso saludable (cada kilo menos reduce 3-4 kg de carga en la rodilla) Ejercicio regular de bajo impacto para mantener la musculatura Evitar períodos prolongados de inactividad Uso de bastón si la marcha es dolorosa 07 Cuándo consultar Consulta si el dolor es incapacitante, si hay deformidad progresiva marcada, si el médico ha considerado la posibilidad de prótesis, o si el dolor no mejora con el ejercicio. 08 El programa Espagat Valoración inicial gratuita adaptada a personas con artrosis Plan de ejercicio de bajo impacto progresivo Tecnología eGym para medir la fuerza del cuádriceps y ajustar la carga Coordinación con tu traumatólogo o reumatólogo Programas Espagat Elige tu punto de partida Primera valoración siempre gratuita y sin compromiso. Para empezar Acceso Libre 49€/mes Acceso ilimitado a las instalaciones. Acceso ilimitado al gimnasio Máquinas cardiovasculares Sala de musculación libre 1 sesión de orientación inicial Empezar Más elegido Recomendado para tu caso Programa Integral 89€/mes Entrenamiento personalizado + eGym. Todo lo del plan Acceso Libre Valoración funcional completa Plan de entrenamiento individualizado 4 sesiones supervisadas/mes Tecnología eGym con registro de fuerza Revisión mensual del plan Solicitar primera visita gratis Máximo seguimiento Premium Total 129€/mes Entrenamiento + nutrición + fisioterapia. Todo lo del plan Integral 8 sesiones supervisadas/mes Plan nutricional personalizado Coordinación con tu médico/fisio Acceso a clases grupales Soporte por WhatsApp Empezar Preguntas frecuentes Lo que nos preguntan más ¿La artrosis de rodilla tiene cura? No tiene cura en el sentido de regenerar el cartílago, pero el ejercicio puede reducir el dolor hasta un 50 % y mejorar significativamente la calidad de vida. ¿Puedo hacer ejercicio si tengo artrosis de rodilla? Sí, y es lo más recomendado. El sedentarismo empeora la artrosis. Adaptamos el ejercicio a tu grado de artrosis y tus objetivos. ¿Cuándo es necesaria la prótesis de rodilla? Cuando el dolor es incapacitante y no responde al tratamiento conservador. El ejercicio puede retrasar significativamente este momento. ¿Qué ejercicios no debo hacer con artrosis de rodilla? Evitamos los ejercicios de alto impacto (correr, saltar) en estadios avanzados. Priorizamos bicicleta, natación, elíptica y ejercicios de fuerza de bajo impacto. Primer paso Reserva tu valoración gratuita Sin compromiso. Sin dolor. Con un plan hecho para ti. Solicitar valoración gratisVer todos los programas
