PatologíasCiática Área de salud · Columna vertebral Ciática Dolor que baja por la pierna, hormigueo o pérdida de fuerza: síntomas, causas y cómo el ejercicio activo acelera la recuperación. Nervio ciáticoLumbalgiaRadiculopatíaEjercicio terapéutico 9/10 de los casos de ciática mejoran sin cirugía con tratamiento conservador La ciática (o radiculopatía lumbar) se produce cuando el nervio ciático queda comprimido o irritado. El resultado es un dolor que recorre desde la zona lumbar hasta el pie. Aunque el dolor puede ser muy intenso, la evidencia científica es clara: el 90 % de los casos se resuelven sin cirugía en 6-12 semanas con tratamiento adecuado. 01 Qué es la ciática El nervio ciático emerge de la médula espinal a nivel lumbar (L4-S3) y desciende por la parte posterior de la pierna hasta el pie. Cuando algo comprime o irrita alguna de sus raíces nerviosas, se produce la ciática. La causa más frecuente es una hernia discal lumbar que presiona la raíz nerviosa, aunque también puede deberse a artrosis o estenosis del canal. 02 Síntomas y señales de alerta Dolor irradiado desde el glúteo hasta el pie (descarga eléctrica o quemazón) Hormigueo o entumecimiento en la pierna, pantorrilla o pie Debilidad muscular en la pierna afectada Dolor que empeora al estar sentado, toser o estornudar ⚠ Señales de alarma urgentes Pérdida de control de vejiga o intestinos, debilidad repentina en ambas piernas o pérdida de sensibilidad genital. Requieren atención médica inmediata. 03 Causas más frecuentes Hernia discal: el núcleo pulposo protruye y comprime la raíz nerviosa. Estenosis del canal lumbar: estrechamiento que comprime las raíces nerviosas. Síndrome piriforme: el músculo piriforme irrita el nervio ciático. Espondilolistesis: desplazamiento de una vértebra sobre la inferior. 04 Diagnóstico Incluye evaluación clínica (test de Lasègue, Bragard) y análisis del patrón de dolor. Si hay banderas rojas o el cuadro no mejora, se indica resonancia magnética. 05 El ejercicio en la recuperación La evidencia sitúa el ejercicio activo como la intervención más eficaz para la ciática, superando al reposo en cama. Nuestro protocolo incluye: Movilizaciones neurales progresivas del nervio ciático Estabilización del core para reducir la carga discal Fortalecimiento de glúteos y cadena posterior Corrección postural y ergonomía Clave del éxito La progresión lenta y controlada es fundamental. Comenzamos siempre por ejercicios sin dolor. 06 Prevención Mantener un peso saludable para reducir la presión discal Fortalecer la musculatura del core de forma regular Ergonomía correcta en el trabajo Evitar estar sentado más de 45 minutos sin moverse 07 Cuándo consultar Consulta si el dolor no mejora en 4-6 semanas, si la debilidad muscular es progresiva, o si aparece cualquiera de las señales de alarma. 08 El programa Espagat Valoración inicial gratuita con evaluación neurológica básica Plan de ejercicio adaptado a la fase aguda, subaguda o crónica Tecnología eGym para progresar la carga sin riesgo Coordinación con tu médico o fisioterapeuta Programas Espagat Elige tu punto de partida Primera valoración siempre gratuita y sin compromiso. Para empezar Acceso Libre 49€/mes Acceso ilimitado a las instalaciones. Acceso ilimitado al gimnasio Máquinas cardiovasculares Sala de musculación libre 1 sesión de orientación inicial Empezar Más elegido Recomendado para tu caso Programa Integral 89€/mes Entrenamiento personalizado + eGym. Todo lo del plan Acceso Libre Valoración funcional completa Plan de entrenamiento individualizado 4 sesiones supervisadas/mes Tecnología eGym con registro de fuerza Revisión mensual del plan Solicitar primera visita gratis Máximo seguimiento Premium Total 129€/mes Entrenamiento + nutrición + fisioterapia. Todo lo del plan Integral 8 sesiones supervisadas/mes Plan nutricional personalizado Coordinación con tu médico/fisio Acceso a clases grupales Soporte por WhatsApp Empezar Preguntas frecuentes Lo que nos preguntan más ¿La ciática se cura sola? En muchos casos mejora espontáneamente en 6-12 semanas. El ejercicio activo acelera la recuperación y reduce el riesgo de recaídas. ¿Puedo hacer ejercicio si tengo ciática? Sí, con las adaptaciones adecuadas. El reposo prolongado empeora el pronóstico. ¿Cuándo es necesaria la cirugía? Se considera si hay déficit neurológico progresivo, síndrome de cauda equina, o cuando el tratamiento conservador fracasa tras 3-6 meses. ¿La ciática y la lumbalgia son lo mismo? No. La lumbalgia es dolor localizado en la zona lumbar. La ciática implica irradiación del dolor por el nervio ciático hacia la pierna. Primer paso Reserva tu valoración gratuita Sin compromiso. Sin dolor. Con un plan hecho para ti. Solicitar valoración gratisVer todos los programas
