La ciática es un dolor que cambia tu vida diaria: cada vez que te levantas, te sientas o caminas largo rato, el nervio te recuerda que está irritado. Pero la mayoría de ciáticas no necesitan operación: necesitan movimiento bien guiado, fuerza y descarga progresiva. En Espagat te ayudamos a salir del dolor con un plan a tu medida.

La ciática es el dolor irradiado por el trayecto del nervio ciático — desde la zona lumbar y el glúteo hasta la pierna, llegando a veces al pie. No es una enfermedad en sí, sino el síntoma de algo que está irritando la raíz del nervio: hernia discal, contractura del músculo piramidal, estenosis lumbar o sobrecarga postural. Identificar el origen es clave para el tratamiento.

• Dolor que se extiende por la cara posterior o lateral de la pierna.
• Sensación de calambre, descarga eléctrica o quemazón.
• Hormigueo o adormecimiento en pierna, pantorrilla o pie.
• Dolor que empeora al sentarse mucho tiempo o conducir.
• Molestia al levantarse de la cama o de una silla baja.
• En casos más serios, pérdida de fuerza al levantar el pie o el dedo gordo.
• Empeora al toser, estornudar o hacer esfuerzos.

Detrás de una ciática suele haber varios factores que se suman:

• Hernia discal. Es la causa más común. El disco comprime la raíz nerviosa.
• Síndrome del piramidal. El músculo piramidal del glúteo se contractura y comprime el nervio.
• Estenosis lumbar. Estrechamiento del canal vertebral, frecuente con la edad.
• Postura mantenida. Horas sentado o conduciendo sin movimiento.
• Debilidad de core. Musculatura abdominal y lumbar que no sostiene la columna.
• Sobreesfuerzos. Levantar peso mal o un movimiento brusco que descompensa la zona.

Nuestra apuesta es clara: la ciática se gestiona moviéndote bien, no parándote. El plan combina valoración inicial, entrenamiento personal y clases dirigidas que enseñan a tu cuerpo a recuperarse y prevenir recaídas.

01 · Valoración inicial con un entrenador. Exploración funcional, tests específicos, historial. Salimos con un diagnóstico claro y un plan a tu medida.

02 · Entrenamiento personal. Un entrenador que te corrige sesión a sesión. Construimos fuerza en core, glúteos y musculatura profunda — la base que descarga el nervio ciático.

03 · Clases dirigidas. Pilates, yoga, movilidad, espalda sana, ciclo indoor de baja carga. Plazas limitadas y monitor que te corrige.

04 · Piscina climatizada y spa. El agua descarga el cuerpo y acelera la recuperación. Aquagym, nado libre, circuito spa.

05 · Fisioterapia cuando hace falta. Tenemos fisioterapeutas en el centro. Los socios tienen tarifas reducidas.

Orientativos. Antes de iniciar, valora con un fisioterapeuta o entrenador si son apropiados.

• Estiramiento del piramidal. Tumbado, cruza una pierna sobre la otra y atrae la rodilla al pecho. 30 segundos, 3 veces.
• Cat-camel. A cuatro patas, alterna espalda redondeada y arqueada. 10 repeticiones suaves.
• Movilidad lumbar tumbado. Llevar las rodillas alternativamente a un lado y al otro, sin forzar. 10 por lado.
• Plancha frontal progresiva. Empezar por 10-15 segundos, ir aumentando.
• Caminar diariamente. 30-45 minutos al día. Caminar es uno de los mejores tratamientos.
• Evita el reposo absoluto. Pasar el día tumbado puede empeorar el cuadro. Mejor moverse moderadamente.

Las lesiones recurrentes no aparecen de un día para otro: se cocinan durante meses de sedentarismo, sobrecarga o gestos repetitivos. Y se previenen con movimiento dirigido y constante.

Esto se consigue con un profesional que te ve y te ajusta el plan. Es exactamente lo que hace nuestro equipo cada día con quienes son socios del centro.

Tres modalidades de cuota mensual. Todas incluyen clases dirigidas, valoración inicial con entrenador y acceso completo. Entrenamiento personal bajo demanda.