Pasar 8 horas frente al ordenador, mirar el móvil con el cuello flexionado, dormir mal… la cervicalgia se ha vuelto epidemia en oficinistas, profesionales del volante y estudiantes. Pero no estás condenado a vivir con dolor cervical: con movilidad dirigida, fuerza y educación postural, la mayoría mejora notablemente. En Espagat te ayudamos paso a paso.

La cervicalgia es el dolor localizado en la zona del cuello — puede incluir trapecio superior, base craneal y zona escapular. Engloba desde contracturas musculares simples hasta procesos más complejos como discopatías cervicales o cefaleas tensionales. Identificar el origen es la clave para un tratamiento efectivo.

• Dolor sordo o punzante en la nuca y zona alta de la espalda.
• Rigidez al girar la cabeza, sobre todo por la mañana.
• Contracturas palpables en trapecio superior y zona suboccipital.
• Cefaleas tensionales que parten de la nuca.
• Mareos o sensación de inestabilidad asociada (en casos cervicogénicos).
• Hormigueos o adormecimiento que puede irradiar al brazo.
• Empeora con horas de ordenador o lectura.

Es raro tener un solo factor. Lo común es la suma:

• Postura mantenida. Cuello en flexión durante horas frente al ordenador o el móvil.
• Estrés emocional. El cuerpo somatiza la tensión en trapecios y suboccipitales.
• Musculatura débil. Estabilizadores cervicales profundos que no aguantan la carga.
• Mala higiene del sueño. Almohada inadecuada o posición de dormir desfavorable.
• Sedentarismo. Falta de movimiento que ablanda y atrofia musculatura.
• Discopatía cervical. Degeneración o hernia que comprime raíces nerviosas.

Nuestra apuesta es clara: la cervicalgia se gestiona moviéndote bien, no parándote. El plan combina valoración inicial, entrenamiento personal y clases dirigidas que enseñan a tu cuerpo a recuperarse y prevenir recaídas.

01 · Valoración inicial con un entrenador. Exploración funcional, tests específicos, historial. Salimos con un diagnóstico claro y un plan a tu medida.

02 · Entrenamiento personal. Un entrenador que te corrige sesión a sesión. Activamos la musculatura cervical profunda, mejoramos el control escapular y fortalecemos la zona dorsal.

03 · Clases dirigidas. Pilates, yoga, movilidad, pilates, yoga, espalda sana. Plazas limitadas y monitor que te corrige.

04 · Piscina climatizada y spa. El agua descarga el cuerpo y acelera la recuperación. Aquagym, nado libre, circuito spa.

05 · Fisioterapia cuando hace falta. Tenemos fisioterapeutas en el centro. Los socios tienen tarifas reducidas.

Orientativos. Antes de iniciar, valora con un fisioterapeuta o entrenador si son apropiados.

• Doble mentón. Sentado, lleva la barbilla hacia atrás como haciendo “papada”. 10 repeticiones lentas.
• Rotaciones suaves. Gira la cabeza despacio a un lado y a otro. 10 por lado.
• Estiramiento de trapecio. Lleva la oreja al hombro y mantén 30 segundos por lado.
• Retracción escapular. Pega los omoplatos hacia atrás y abajo. 10 repeticiones.
• Pausas activas. Si trabajas con ordenador, levántate cada 45-50 minutos.
• Respiración diafragmática. 5 minutos al día reducen la tensión cervical asociada al estrés.

Las lesiones recurrentes no aparecen de un día para otro: se cocinan durante meses de sedentarismo, sobrecarga o gestos repetitivos. Y se previenen con movimiento dirigido y constante.

Esto se consigue con un profesional que te ve y te ajusta el plan. Es exactamente lo que hace nuestro equipo cada día con quienes son socios del centro.

Tres modalidades de cuota mensual. Todas incluyen clases dirigidas, valoración inicial con entrenador y acceso completo. Entrenamiento personal bajo demanda.